Coaching für Triathleten und Ausdauersportler
Deinen ersten Triathlon zu finishen oder deine Langdistanzzeit zu verbessern.
Eine Alpenüberquerung mit dem MTB zu meistern oder einen 200km Radmarathon zu bewältigen.
Deine Kraultechnik zu verbessern oder bei einer Seeüberquerung teilzunehmen.
Vor deinen Arbeitskollegen das Ziel des Firmelaufes zu erreichen oder einen Marathon unter 3:15 zu laufen.
Einfach wieder fitter zu werden, z.B. nach Verletzungen, oder dein stagnierendes Leistungslevel anzuheben.
Überlasse die Trainingsplanung mir wenn du dir folgende Fragen stellst:
Kann ich meine gesteckten Ziele überhaupt realisieren, passt meine Technik und habe ich die körperliche Voraussetzung dazu?
Wie muss ich das Training gestallten um mein Leistungslevel zu erhöhen ohne dabei eine Verletzung oder Überlastung zu riskieren, aber auch „leere Trainingskilometer“ zu vermeiden.
Wie integriere ich das Training vernünftig in mein Berufs- und Familienleben.
Damit du deine sportlichen Ziele/Träume verwirklichen kannst, muss die Trainingssteuerung optimal auf DICH, deine Fähigkeiten (Stärken und Schwächen), Voraussetzungen und Möglichkeiten angepasst werden.
Profitiere von einem effizienten Training, basierend auf der aktuellen Trainingslehre, den Trainingsprinzipien, sowie einer sinnvollen Periodisierung / Zyklisierung und Blocktraining.
Trainiere nach einem strukturierten Trainingsplan, der in deinen Lebensrhythmus und privates Umfeld integriert wird. Denn nichts ist wertvoller als DEINE (Frei-)ZEIT und GESUNDHEIT.
Das Coaching läuft über die Trainingsplattform „TrainingPeaks“. Hier hast du einen Premium Account mit dem du jederzeit und überall per App oder Rechner deinen aktuellen Trainingskalender, bevorstehenden Workouts, Statistiken/Analysen und Auswertungen sowie deinen momentanen Leistungsstand verfolgen kannst. Zusätzlich findet hier auch der Austausch zwischen Sportler und Trainer statt.
Zur Trainingssteuerung fließen Kennzahlen wie z.B. TSS, TSB, CTL, ATL in die Planung mit ein. Aus den erbrachten Leistungsdaten oder -tests (IANS, Watt, Pace, HF) werden deine Trainingsbereiche ermittelt und angepasst.
Profitiere von moderner Trainingslehre wie polarisiertes Training, Blocktraining/ Schwerpunkttraining oder zyklusbasiertem Training für Frauen – natürlich immer zielgerichtet auf DEIN Anforderungsprofil.
Allen ambitionierten Sportler empfehle ich eine Inscyd Leistungsdiagnose. Hierbei wird zusätzlich zu deine VO2 max. / anaerobe Schwelle und VLa max. auch dein metabolisches Profil bestimmt. Entscheidend um eine vernünftiges Pacing- sowie die optimale Ernährungsstrategie im Training und dem Wettkampf festzulegen.
Aber „Tri-Smart Coaching“ ist mehr als nur nackte Zahlen! Einen Trainingsplan kann mittlerweile eine KI oder Algorithmus erstellen.
Coaching ist eine Kombination aus Trainingswissen und -erfahrung, Psychologie, Motivation (oder Zügeln), Einbeziehen von subjektives Empfinden, Kommunikation und Austausch von Coach und Athlet. Dieses Zusammenspiel schafft Vertrauen, verhindert Über- oder Unterforderung und fördert den sportlichen Erfolg.
Ob Zuckerbrot (LIT) oder Peitsche (HIT), jeder bekommt was er braucht 😉
 Tri-Smart Premium | Tri-Smart Klassik | |
|---|---|---|
| Zielgruppe | Triathleten oder Multisportler | Einzelsportarten: Marathonvorbereitung, Radmarathon, … |
| Coaching Preis | 125 € / mtl. | 100 € / mtl. |
| Trainingsplattform | Premiumaccount bei TrainingPeaks (App und Desktop) | Premiumaccount bei TrainingPeaks (App und Desktop) |
| Inhalt Trainingsplan |
| Angebot aus Tri-Smart Premium für die gewählte Einzelsportart |
| Leistungsdiagnose | Jede INSCYD Leistungsdiagnose für 100€ statt 179€ | Jede INSCYD Leistungsdiagnose für 100€ statt 179€ |
| Weitere Facts |
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| Vertragslaufzeit | Keine fixe Laufzeit, jedoch mind. 3 Monate | Keine fixe Laufzeit, jedoch mind. 3 Monate |
| Kündigungszeit | 4 Wochen | 4 Wochen |
| Trainingspause | 3 Wochen bis 4 Monate jederzeit möglich - unentgeltlich | 3-4 Wochen jederzeit möglich - unentgeltlich |
| Kontakt | Uneingeschränkt (WhatsApp, E-Mail, TrainingPeaks) | Uneingeschränkt (WhatsApp, E-Mail, TrainingPeaks) |
| Anpassung des Trainingsplans | Jederzeit bei Krankheit, Dienstreisen, u.s.w. | Jederzeit bei Krankheit, Dienstreisen, u.s.w. |
Oder auf Bayrisch: Leistungsdiagnose dahoam 😉
Inscyd bietet ein Testverfahren mittels PPD (Power Performance Decoder) das eine komplette Leistungsdiagnostik und die Bestimmung des metabolischen Profils im Remoteverfahren ermöglicht. Alle wichtigen Kennzahlen können durch vier Testfahrten auf deinem Rad mit Leistungsmessung (Radanalyse) bzw. vier Läufen (Laufanalyse) in Eigenregie durchgeführt werden. Aus VO2 max., V La max. und anaerober Schwelle werden dann über die Inscyd-App die Trainingsbereiche abgeleitet. Nicht wie bei normalen Labortests nur aus einem Parameter, sondern durch eine Cross-Validierung aller Messungen. Inscyd erstellt dein persönliches metabolisches Profil, das Rückschluss auf deine Stärken und leistungsbegrenzenden Defizite zulässt. Dieses Wissen ist essenziell um das Training auf dein spezifisches Wettkampfziel abzustimmen. Die Analyse gibt Aufschluss darüber:
Und jetzt das Beste: Der Test kann + jederzeit + zu Hause auf der Rolle oder Outdoor + auf deinem Rad + ohne Testlabor und Blutabnahme durchgeführt werden.
Für die PPD Rad-Leistungsdiagnose benötigst du:
Für die PPDr Lauf-Leistungsdiagnose benötigst du:
Nach dem Abschluss der vier Tests schickst du dann die aufgezeichneten fit-Dateien deiner Sportuhr an mich. Nach der Auswertung besprechen wir dann persönlich das Ergebnis sowie die ermittelten Leistungsdaten. Natürlich bekommst du auch Trainingsempfehlungen und Tipps wie du deine Performance nochmals steigern kannst.
Und das alles für 179€ (je Analyse)!
Interesse? Fragen? Jederzeit unter coaching@tri-smart.de
Privatstunde (60 min.): 1 Pers. 50 Euro, 2 Pers. 60 Euro, 3 Pers. 70 Euro (zzgl. Eintritt und ggf. Bahnmiete). Bei eine Anfahrt von mehr als 15 Km werden Fahrtkosten berechnet.
Tri-Smart Trainings Event für Jedermann/frau am Irschenberg
Es handelt sich um eine privates Training (kein Rennen) an dem jeder mehr oder weniger ambitionierter Radfahrer teilnehmen kann. Gefahren wird auf einer 10 km langen Wendepunktstrecke (5 km bergauf mit 220 Hm) zwischen Irschenberg (Sportplatz) und Ortseinfahrt Dettendorf.
Ziel ist es, in 3 Stunden möglichst viele Höhenmeter/Runden zu schaffen.
Jeder kann sich sein Tempo, die Pausen und seine Fahrdauer selbst einteilen.
Es muss immer eine vollständige Runde gefahren werden, kein Wenden auf der Strecke erlaubt.
Wertung: Wer schafft in 3h die meisten Runden bzw. Auffahrten zu fahren?
Nach 2,5 Stunden ist die letzte Abfahrt möglich! Zielschluss: 15 Uhr
Gipfelstürmer König wird derjenige, der die meisten Runden gefahren hat (bzw. bei Rundengleichheit als erster ins Ziel kommt.)
Alle anderen können sich folgende Titel/Level "erradeln":
1 Auffahrt (220 Hm): Stützradfahrer
2 Auffahrten (440Hm): Wasserträger
3 Auffahrten (660 Hm): Teerblasenbezwinger
4 Auffahrten (880 Hm): Kraxler
5 Auffahrten (1080 Hm): Wadelbeißer
6 Auffahrten (1300 Hm): Bergziege
7 Auffahrten (1520 Hm): Edelhelfer
8 Auffahrten und mehr (>1740Hm): Gipfelstürmer
Ablauf:
11:00-11:40 Uhr Treffpunkt am Parkplatz Sportplatz Irschenberg
11:40 Uhr gemeinsame Abfahrt (Streckenbesichtigung) zum Start in Dettendorf
12:00 Uhr Massenstart
14:30 Uhr letzte Abfahrt möglich (Wende oben am Sportplatz Irschenberg)
15:00 Uhr Zielschluss
15:15 Uhr "Siegerehrung" = Gruppenfoto
An jeder Wende (oben und unten) wird ein Tisch bereitgestellt, an dem Eigenverpflegung oder Bekleidung deponiert werden kann und ein Kanister mit Wasser zum Befüllen von Radflaschen.
Es muss immer eine vollständige Runde gefahren werden. Das Wende ist nur an den beiden Wendepunkten (oben in Irschenberg / unten in Dettendorf) erlaubt.
Die Straße ist nicht gesperrt, daher ist die Straßenverkehrsordnung zwingend einzuhalten. Jeder ist für seine Sicherheit selbst verantwortlich. Unbedingt das Rechtsfahrgebot einhalten und umsichtig bergab fahren.
Unser Motto: No Risk - but have FUN
Im Anschluss geht's zu einem gemütlichen Beisammensein und Fachsimpeln in Gasthof Kramerwirt in Irschenberg.
Infos/Anmeldung unter coaching@tri-smart.de
Bei Schlechtwetter findet das Event nur unter Vorbehalt statt (evtl. Rückfragen)
Gerne weitersagen an eure Freunde, Familie, Vereinskollegen....
Termin: Samstag den 07.01.23 um 18:15 Uhr im Schwimmbad Baldham/Vaterstetten
17. November 2024
Langsam füllen sich die Trainingspläne meiner Athleten wieder. Die wohlverdienten Saisonpausen sind endlich „ausgesessen“ und neue Ziele und Herausforderungen für 2025 werden formuliert. Auch wenn es in den ersten Trainingswochen erstmal darum geht in ein kontinuierliches Training zu finden und an der Grundlage zu arbeiten ist eine Standortbestimmung der aktuellen Leistungsfähigkeit unabdingbar. Schließlich gilt es die Trainingsbereiche individuell an den derzeitigen Stand des Sportlers anzupas...
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7. Oktober 2024
Hier der original Bericht von Robin, der als Saisonabschluss einen wahrlich harten Brocken bezwang. Aber lest selbst: Anreise am morgen, die Familie blieb zu Hause. Das war auch die richtige Entscheidung. Das Wetter war (insbesondere oben auf den Gipfeln) echt mies. Um die 0 Grad, Schnee, Matsch & Wind. Bei schönem Wetter wäre das für die Kinder sicherlich ein toller Ausflug gewesen - Bergbahn fahren, und oben auf dem Hartkaiser & Hexenwasser sind auch wirklich tolle Spielplätze. & Abenteuer-St...
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26. September 2024
Zeitgleich zur Langdistanz WM in Nizza (21.09.24), stellte sich Julia nur wenige Kilometer östlich in Sanremo ihrer 2ten Mitteldistanz. Wie man an dem kleinen, aber feinen Teilnehmerfeld (31 Frauen + 20 Profifrauen / 164 Männer + 40 Profimänner) sehen kann, ist der Wettkampf nichts für die „Masse“. Um kurz nach 8 Uhr ging es für Julia mittels Rolling Start im Neo ins Wasser. Bis zum Landgang lief es super. Dann voll im Flow schwamm sie zu weit und merkte es erst als Ihre Uhr 1500 m anzeigte un...
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20. September 2024
70.3 Erkner am 15.09.24 Letztes Jahr im August wurde ich von Alissa angeheuert um sie auf ihre erste Mitteldistanz vorzubereiten. Es ist immer beruhigend wenn ausreichend Zeit ist um einen Sportler „stressfrei und vernünftig“ an das gewünschte Ziel heranzuführen. Als Zwischenziele auf dem Weg dorthin standen: - einen Halbmarathon unter 2h zu laufen, - eine olympische Distanz unter 3h zu absolvieren, - die Kraultechnik zu erlernen und - mit Radschuhe und Cleats Rad zu fahren. Die ersten beides P...
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Mein Name ist Bettina Hiebl, geboren 1967 in München. Ich bin verheiratet, habe einen Sohn und arbeite als CTA (Teilzeit). Meine Freizeit nütze ich um persönlich fit zu bleiben und versuche meine positive Einstellung zum Sport an möglichst viele andere Sportler weiterzugeben. Denn Alter schütz vor Triathlon nicht ;-)
Schon von Kindheit an habe ich gerne Sport getrieben. Die Palette reichte von Basketball, Tennis, Squash, Skifahren (Ski- und Langlauflehrer Level2), Windsurfen, MTB und Rennradfahren, usw. Erst im „hohen Alter“ von 37 habe ich, ohne richtig schwimmen zu können, an meinem ersten Volkstriathlon teilgenommen und wurde vom Triathlonsport „infiziert“. Von da an besuchte ich regelmäßig ein Anfänger-Schwimmtraining und erlernte eine saubere Kraultechnik. Ab dann ging es für mich im Triathlon „bergauf“, was mich stetig weiter motivierte und mich u.a. zu folgenden Erfolgen führte:
Qualifikationen:
Gerne gebe ich meine gesammelte Wettkampferfahrung aus dem Bereich Triathlon (Sprint bis zur Langdistanz, Ligarennen, Wintertriathlon, Cross- und Bergtriathlons, SwimRun), sowie anderen Ausdauerevents (Marathon, Radmarathons, Zeitfahren, 24h Rennen) an meine Athleten weiter.
Email: coaching@tri-smart.de
Mein besonderes Herzblut liegt beim Support von Altersklassentriathleten und Athletinnen jeden Alters- und Leistungslevels. Egal ob Einsteiger oder Ironman, der Sport sollte für dich die "schönste Nebensache" der Welt sein und bleiben.
...Einsteiger, Breitensportler, aber auch ambitionierter Leistungssportler mit Spaß am Sport bist
...Triathlon betreibst oder „nur“ besser Laufen, Schwimmen oder Radfahren willst
...ein privates Schwimmtechniktraining (max. 3 Personen) im Raum München vereinbaren möchtest
Du ein Pro oder Sub 9h-Langdistanz Athlet bist