Tri-Smart Challenge 2024

Perfekt geeignet für ein verlängertes Wochenende im April/Mai (Ostern/1.Mai/ Christi Himmelfahrt)

Ein guter „Ersatz“ für ein Trainingslager mit der zusätzliche Motivation die Challenge zu finishen. Ziel ist es die unten angegebenen Distanzen aufgeteilt an vier aufeinander folgenden Tagen zu absolvieren. Die Tage-Distanzen-Disziplin könnt ihr euch selbst einteilen (besser aber mit mir im Vorfeld absprechen). Das Tempo sollte immer im Grundlagenbereich liegen -nie höher! Sinn ist es vier Tage mit hohen Umfängen zu absolvieren und dabei die Glykogenspeicher täglich etwas mehr zu leeren. Somit wird der Körper gezwungen die benötigte Energie aus euren Fettstoffwechsel gewinnen. Das kann nie schaden ;-).  Nebenbei könnt ihr auch gleich die Wettkampfernährung testen.

Für die LD’ler  (Eine LD mit 3,8km-180km-42,2km)

Eine Langdistanz, aufgeteilt auf 4 aufeinander folgende Tage:

• 3,8 km Schwimmen: verteilt auf 1-4 Tage
• 180 km Radfahren: verteilt auf 2-4 Tage
• 42,2 km Laufen: verteilt auf 3-4 Tage, jedoch max. 21,1 km am Stück!

Für die MD’ler (3km-150km-30km)

Verteilt auf 4 aufeinander folgende Tage:

• 3,0 km Schwimmen: verteilt auf 1-4 Tage
• 150 km Radfahren: verteilt auf 2-4 Tage
• 30 km Laufen: verteilt auf 3-4 Tage, jedoch max. 15 km am Stück!

Oberstes Gebot ist eure Gesundheit!

Nicht bei Sauwetter draußen radeln nur um die Challenge zu beenden oder total ermüdet noch einen Koppellauf durchführen um das Ziel zu erreichen – Verletzungs- Erkältungsgefahr! Ausreichend Schlaf und gute Ernährung ist essenziell. Ggf. auch eine Pause auf den langen Radtouren einplanen. Zwischen den Disziplinen auf alle Fälle eine längere Pause (1-5h) einlegen, außer natürlich beim Koppellauf. Die Tage vorher und nachher sollten der Regeneration dienen. Darum unbedingt eurem Coach Bescheid geben, damit das Event sinnvoll in euren Trainingsplan integriert wird!