Triathlon Training und Coaching für Triathleten und Ausdauersportler

Neu:

Leistungsdiagnose für Triathleten/Radfahrer (PPD) und Läufer (PPDr)

Du hast einen Traum...

Deinen ersten Triathlon zu finishen oder deine Langdistanzzeit zu verbessern.

Eine Alpenüberquerung mit dem MTB zu meistern oder einen 200km Radmarathon zu bewältigen.

Deine Kraultechnik zu verbessern oder bei einer Seeüberquerung teilzunehmen.

Vor deinen Arbeitskollegen das Ziel des Firmelaufes zu erreichen oder einen Marathon unter 3:15 zu laufen.

Einfach wieder fitter zu werden, z.B. nach Verletzungen, oder dein stagnierendes Leistungslevel anzuheben.

... aber wie kann ich meinen Traum verwirklichen?

Überlasse die Trainingsplanung mir wenn du dir folgende Fragen stellst:

Kann ich meine gesteckten Ziele überhaupt realisieren, passt meine Technik und habe ich die körperliche Voraussetzung dazu?

Wie muss ich das Training gestallten um mein Leistungslevel zu erhöhen ohne dabei eine Verletzung oder Überlastung zu riskieren, aber auch „leere Trainingskilometer“ zu vermeiden.

Wie integriere ich das Training vernünftig in mein Berufs- und Familienleben.

"Ein Ziel ist ein Traum mit Plan!"

Damit du deine sportlichen Ziele/Träume verwirklichen kannst, muss die Trainingssteuerung optimal auf DICH, deine Fähigkeiten (Stärken und Schwächen), Voraussetzungen und Möglichkeiten angepasst werden.

Profitiere von einem effizienten Training, basierend auf der aktuellen Trainingslehre, den Trainingsprinzipien, sowie einer sinnvollen Periodisierung / Zyklisierung.

Trainiere nach einem strukturierten Trainingsplan, der in deinen Lebensrhythmus und privates Umfeld integriert wird. Denn nichts ist wertvoller als DEINE (Frei-)ZEIT und GESUNDHEIT.

Was kann und will ich dir bieten

Auf Grund meiner nur nebenberuflichen Coaching-Tätigkeit liegt mein Schwerpunkt in der individuellen und persönlichen Betreuung von nur wenigen Athleten. Denn nur durch den ständigen Austausch zwischen Athlet und Coach kann sich der optimale Trainingserfolg einstellen.

Egal ob Einsteiger oder auf dem Weg zum Profi – profitiere von meinem fundierten Wissen und der Erfahrung als Triathlon Trainer im Verein, Fitnessstudio und als Personal Coach.

Das Coaching über die Trainingsplattform Today’s Plan bietet zusätzlich die Möglichkeit wichtige Kennzahlen wie Trainingsload, TSB, CTL, ATL in die Planung mit einfließen zu lassen — somit die perfekte Symbiose zwischen Mensch und „nackten“ Zahlen. All das bekommst du im Coaching „Tri-Smart“ Premium.

Ob Zuckerbrot oder Peitsche – ob LIT oder HIT Training, jeder bekommt das was er braucht 😀.

Tri-Smart PremiumTri-Smart Klassik
ZielgruppeTriathleten oder Multisportler mit mehr als 2 SportartenTriathlon Einsteiger (Volksdistanz) / Einzelsportarten wie z.B. Marathonläufer, Radmarathonvorbereitung…
Coaching Preis110 € / mtl.12,50 € / wöchentlich
Trainingsplattform Today’s PlanZusätzlich 89 € /Jahr (≙7,42 € mtl.) oder 11 € /Monat-
Online TrainingsplanToday’s Plan* (App und Desktop)Google Tabellen
Inhalt TrainingsplanDetaillierte Schwimmpläne, watt- oder pulsgesteuertes Radtraining (Outdoor und Rolle), individuelles und zielgerichtetes Lauftraining, Tipps für Athletik- und KrafttrainingDetaillierte Schwimmpläne, watt- oder pulsgesteuertes Radtraining (Outdoor und Rolle), individuelles und zielgerichtetes Lauftraining, Tipps für Athletik- und Krafttraining
Weitere Facts
  • Durchführung von Leistungstests (FTP, CSS, Trainingswettkämpfe) zur Überprüfung der Leistungsentwicklung und Anpassung der Trainingsbereiche
  • Paceing- und Ernährungsstrategie für den Wettkampf
  • Wettkampfanalyse
  • Gemeinsame Events wie Koppeltraining, Radausfahrten, Schwimmspezials usw.
  • Vorzugspreis bei Schwimmseminar mit Personal-Triathlon-Training
  • Durchführung von Leistungstests (FTP, CSS, Trainingswettkämpfe) zur Überprüfung der Leistungsentwicklung und Anpassung der Trainingsbereiche
  • Paceing- und Ernährungsstrategie für den Wettkampf
  • Wettkampfanalyse
  • Gemeinsame Events wie Koppeltraining, Radausfahrten, Schwimmspezials usw.
  • Vorzugspreis bei Schwimmseminar mit Personal-Triathlon-Training
Auswertung der TrainingsdatenToday’s Plan – lässt keine Wünsche offen… Trainingsdaten werden automatisch hochgeladenWenn gewünscht - Einsicht in die Trainingsdaten (Garmin Connect, Polar Flow). Manuelles Eintragen der Trainingsdaten in Google Tabellen erforderlich.
VertragslaufzeitKeine fixe Laufzeit, jedoch mind. 2 MonateKeine fixe Laufzeit, jedoch mind. 8 Wochen
Kündigungszeit4 Wochen4 Wochen
Trainingspause2 Wochen bis 4 Monate jederzeit möglich - unentgeltlich2-4 Wochen jederzeit möglich - unentgeltlich
KontaktUneingeschränkt (Whats App, E-Mail, Today’s Plan)Uneingeschränkt (Whats App, E-Mail, Today’s Plan)
Anpassung des TrainingsplansJederzeit bei Krankheit, Dienstreisen, u.s.w.Jederzeit bei Krankheit, Dienstreisen, u.s.w.

*Trainingsplattform

Seit Beginn 2020 betreue ich meine Athleten über die Trainingsplattform „Todays’s Plan“. Diese bietet nicht nur einen übersichtlichen Kalender als App und Desktopversion sondern bringt noch viele weitere Vorteile mit sich:


Inscyd Leistungsdiagnose

Jetzt Neu: Für Läufer (PPDr) und Radfahrer/Triathleten (PPD)

Oder auf Bayrisch: Leistungsdiagnose dahoam 😉

Inscyd bietet ein Testverfahren mittels PPD (Power Performance Decoder) das eine komplette Leistungsdiagnostik und die Bestimmung des metabolischen Profils im Remoteverfahren ermöglicht. Alle wichtigen Kennzahlen können durch vier Testfahrten auf deinem Rad mit Leistungsmessung (Radanalyse) bzw. vier Läufe (Laufanalyse) in Eigenregie durchgeführt werden. Aus VO2 max., V La max. und anaerober Schwelle werden dann über die Inscyd-App die Trainingsbereiche abgeleitet. Nicht wie bei normalen Labortests nur aus einem Parameter, sondern durch eine Cross-Validierung aller Messungen. Inscyd erstellt dein persönliches metabolisches Profil, das Rückschluss auf deine Stärken und leistungsbegrenzenden Defizite zulässt. Dieses Wissen ist essenziell um das Training auf dein spezifisches Wettkampfziel abzustimmen. Die Analyse gibt Aufschluss darüber:

Und jetzt das Beste: Der Test kann + jederzeit + zu Hause auf der Rolle oder Outdoor + auf deinem Rad + ohne Testlabor und Blutabnahme durchgeführt werden.

Für die PPD Rad-Leistungsdiagnose benötigst du:

Für die PPDr Lauf-Leistungsdiagnose benötigst du:

Nach dem Abschluss der vier Tests schickst du dann die aufgezeichneten fit-Dateien deiner Sportuhr an mich. Nach der Auswertung besprechen wir dann die Analyse sowie die ermittelten Leistungsdaten. Natürlich bekommst du auch Trainingsempfehlungen und Tipps wie du deine Performance nochmals verbessern kannst.

Und das alles für 179€ (je Analyse)!

Den Tri-Smart.de Spezialpreis von 149€ erhalten:

Zusätzlich gibt es eine 5% Ermäßigung für jede Weiterempfehlung eines Neukunden.

Interesse? Fragen? Jederzeit unter coaching@tri-smart.de


Möchtest du deine Kraultechnik verbessern?

Privatstunde (60 min.): 1 Pers. 50 Euro, 2 Pers. 60 Euro, 3 Pers. 70 Euro (zzgl. Eintritt und ggf. Bahnmiete). Bei eine Anfahrt von mehr als 15 Km werden Fahrtkosten berechnet.

Triathlon-Netzwerk

Durch die Zusammenarbeit mit Personal Triathlon Training (Heike Priess) können unsere Athleten jetzt von einem noch größeren Triathlon-Netzwerk profitieren. Sei Nutznießer von gemeinsamen Seminaren, Trainingslagern, persönlicher Wettkampfbetreuung, Teambekleidung und einem Erfahrungsaustausch mit Gleichgesinnten

Auch wenn Triathlon ein Einzelsport ist macht es gemeinsam noch mehr Spaß!

Hier geht's zur Personal Triathlon Training Facebook Seite.

- Be a part of us -

Termine

Webinar: Erfolgreiches Ausdauertraining

Termin: Montag den 24.01.22 um 20:00 Uhr
Link: https://meet.jit.si/moderated/0f7ae4223879d6ac432ff0a630eef49f5018da8f464c54f2d521c3cd7c794437

Das Webinar umfasst folgende Themen: aktuelle Trainingslehre, wichtige Kennzahlen im Ausdauersport, Einblick in die Inscyd Remote Leistungsdiagnostik und viele Trainingstipps für die Praxis.

Jeder interessierte Sportler ist dazu herzlich willkommen - auch gerne weitersagen.

ABSAGE - auf Grund der Schließung aller Fitnessstudios! / 5000 m Schwimmen (5 x 10 x 100m)

Sonntag 15.11.20 um 16:30 Uhr: 5000 m Schwimmen (5 x 10 x 100m)

Frei nach dem Motto „Abtauchen vor dem Corona-Virus“ möchte ich euch zu einem neuen Schwimmspezial einladen.

Die Premiere des 5 x 10 x 1000 m Schwimmens wird am 15.11.20 um 16:30 Uhr im Body & Soul Studio - Center Trudering stattfinden.
Egal ob ihr alleine die 5000 m bewältigt oder im 1000 m Wechsel als 2er Team, eine Herausforderung ist es allemal.
Die 5 km werden in 5 x 1000 m Abschnitte aufgeteilt. Nach jeweils 1000 m (10x100m) folgt eine Pause, in der ihr die Gelegenheit habt durch zu schnaufen oder euch mit eurem Teamkollegen ab zu wechseln.

Es stehen 3 Bahnen für verschiedenen Leistungsklassen / Abgangszeiten* zu Verfügung.
(*Abgangszeiten = Schwimmzeit für 100 m + Pausenzeit)
Folgende Bahneinteilung wären geplant, was jedoch von den eingehenden Anmeldungen abhängt.
(Abgangszeit für 100 m in Minuten)
Weißer Hai = 1:45-1:55 min. / Flipper = 2:00-2:10 min. / Nemo = 2:15-2:25 min.

Nehmt die Herausforderung an - es ist ein gemeinschaftliches Training, kein Wettkampf! Gerne könnt ihr auch Freunde, Familie oder Vereinskollegen animieren. Als Nichtmitglied des Studios kann man für 15 Euro eine Tageskarte lösen und das komplette Studioangebot nutzen (Geräte, Cardo, Schwimmen, SPA-Bereich….) und natürlich mitschwimmen.

Und das Beste dabei: Für jede Bahn die ihr schwimmt spendet Body&Soul 15 Cent für einen guten Zweck!
Darum - Schwimmflügel aufblasen, ab ins Wasser und bis dahin fleißig Schwimmkilometer sammeln.

Die Anmeldung erfolgt ausschließlich im Studio bei: Katerina.Andreae@bodyandsoul.de
mit Angabe deine gewünschten Abgangszeit.

Fragen dazu? coaching@tri-smart.de
Hier weitere Informationen****

ABSAGE - auf Grund beschlossener Coronamaßnahmen / Personal-Triathlon-Training Schwimmseminar

28.11. + 29.11.20 - Personal-Triathlon-Training Schwimmseminar

2 Tage Schwimmtechnik total, 6 h Wassertraining, Videoanalyse und Theorie, Trockentraining, Dehnen, etc.
Hier weitere Informationen.

Blog

Meine erste Mitteldistanz

Verfasst am 26.10.2021 00:38 – Aktualisiert am 26.10.2021 15:39

Vor 10 Monaten hat mich Leonard angeheuert um ihn auf seine erste Mitteldistanz vorzubereiten. Seine Beweggrund damals: Ich bin absolut kein Ausdauersportler, möchte es mir aber trotzdem einmal beweisen diese Distanz zu schaffen - für Körper und Geist. Eigentlich bin ich eher der Typ: „kurz, knackig und Vollgas“.

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München Marathon/Halbmarathon.

Verfasst am 11.10.2021 08:45 – Aktualisiert am 25.10.2021 15:04

Mit Vollgas in die Saisonpause. Die beiden diesjährigen Rothfinisher Axel und Norbert hatten sich zu Saisonausklang noch einen finalen Wettkampf ausgesucht: den München Marathon am 10.10.21. Norbert nahm sich nochmal die Königsdistanz über 42,2 km vor und Axel den Halbmarathon. Nach dem umfangreichen Training auf die Langdistanz ist so ein Herbst Marathon ein gerne genommenes Desert für die Triathleten.

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Ein Wochenende zum Abhaken

Verfasst am 29.09.2021 08:39 – Aktualisiert am 25.10.2021 15:06

Nicht immer läuft's perfekt. Das mussten meine beiden Athleten Julian und Michael leider am 24/25.09.21 erfahren...

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Be clever

Über mich

Mein Name ist Bettina Hiebl, geboren 1967 in München. Ich bin verheiratet, habe einen Sohn und arbeite als CTA (Teilzeit). Meine Freizeit nütze ich um persönlich fit zu bleiben und versuche meine positive Einstellung zum Sport an möglichst viele andere Sportler weiterzugeben. Denn Alter schütz vor Triathlon nicht ;-)

Schon von Kindheit an habe ich gerne Sport getrieben. Die Palette reichte von Basketball, Tennis, Squash, Skifahren (Ski- und Langlauflehrer Level2), Windsurfen, MTB und Rennradfahren, usw. Erst im „hohen Alter“ von 37 habe ich, ohne richtig schwimmen zu können, an meinem ersten Volkstriathlon teilgenommen und wurde vom Triathlonsport „infiziert“. Von da an besuchte ich regelmäßig ein Anfänger-Schwimmtraining und erlernte eine saubere Kraultechnik. Ab dann ging es für mich im Triathlon „bergauf“, was mich stetig weiter motivierte und mich u.a. zu folgenden Erfolgen führte:

  • Starts in der 1. Bundesliga und Regionalliga für den SC Riederau
  • Bay. Meisterin (AK) 2012 auf der Mitteldistanz Erlangen
  • Vize Bay. Meisterin 2017 (AK)Mitteldistanz Ingolstadt
  • Zahlreiche 70.3 Rennen in den Top 4 (AK)
  • Langdistanzbestzeit: 11:30 h in Roth (2013)
  • Ironman Klagenfurt 2017: Platz 4 (AK)
  • Marathonbestzeit: 3:38 h (AK 45)

Qualifikationen:

  • C-Trainer Triathlon - Leistungssport (BTV)
  • B-Trainer Triathlon - Langdistanz (DTU)

Gerne gebe ich meine gesammelte Wettkampferfahrung aus dem Bereich Triathlon (Sprint bis zur Langdistanz, Ligarennen, Wintertriathlon, Cross- und Bergtriathlons, SwimRun), sowie anderen Ausdauerevents (Marathon, Radmarathons, Zeitfahren, 24h Rennen) an meine Athleten weiter.

Kontakt

Mein besonderes Herzblut liegt beim Support von Altersklassentriathleten und Athletinnen jeden Alters- und Leistungslevels. Egal ob Einsteiger oder Ironman, der Sport sollte für dich die "schönste Nebensache" der Welt sein und bleiben.

Kontaktiere mich, wenn du:

...Einsteiger, Breitensportler, aber auch ambitionierter Leistungssportler mit Spaß am Sport bist

...Triathlon betreibst oder „nur“ besser Laufen, Schwimmen oder Radfahren willst

...ein privates Schwimmtechniktraining (max. 3 Personen) im Raum München vereinbaren möchtest

Kontaktiere mich nicht, wenn:

Du ein Pro oder Sub 9h-Langdistanz Athlet bist

Du erreichst mich unter coaching@tri-smart.de. Als Alternative kannst du mir hier direkt eine Nachricht schicken.

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