Coaching für Triathleten und Ausdauersportler


Leistungsdiagnose für Triathleten/Radfahrer (PPD) und Läufer (PPDr)

Du hast einen Traum...

Deinen ersten Triathlon zu finishen oder deine Langdistanzzeit zu verbessern.

Eine Alpenüberquerung mit dem MTB zu meistern oder einen 200km Radmarathon zu bewältigen.

Deine Kraultechnik zu verbessern oder bei einer Seeüberquerung teilzunehmen.

Vor deinen Arbeitskollegen das Ziel des Firmelaufes zu erreichen oder einen Marathon unter 3:15 zu laufen.

Einfach wieder fitter zu werden, z.B. nach Verletzungen, oder dein stagnierendes Leistungslevel anzuheben.

... aber wie kann ich meinen Traum verwirklichen?

Überlasse die Trainingsplanung mir wenn du dir folgende Fragen stellst:

Kann ich meine gesteckten Ziele überhaupt realisieren, passt meine Technik und habe ich die körperliche Voraussetzung dazu?

Wie muss ich das Training gestallten um mein Leistungslevel zu erhöhen ohne dabei eine Verletzung oder Überlastung zu riskieren, aber auch „leere Trainingskilometer“ zu vermeiden.

Wie integriere ich das Training vernünftig in mein Berufs- und Familienleben.

"Ein Ziel ist ein Traum mit Plan!"

Damit du deine sportlichen Ziele/Träume verwirklichen kannst, muss die Trainingssteuerung optimal auf DICH, deine Fähigkeiten (Stärken und Schwächen), Voraussetzungen und Möglichkeiten angepasst werden.

Profitiere von einem effizienten Training, basierend auf der aktuellen Trainingslehre, den Trainingsprinzipien, sowie einer sinnvollen Periodisierung / Zyklisierung und Blocktraining.

Trainiere nach einem strukturierten Trainingsplan, der in deinen Lebensrhythmus und privates Umfeld integriert wird. Denn nichts ist wertvoller als DEINE (Frei-)ZEIT und GESUNDHEIT.

Was kann und will ich dir bieten

Das Coaching läuft über die Trainingsplattform „TrainingPeaks“. Hier hast du einen Premium Account mit dem du jederzeit und überall per App oder Rechner deinen aktuellen Trainingskalender, bevorstehenden Workouts, Statistiken/Analysen und Auswertungen sowie deinen momentanen Leistungsstand verfolgen kannst. Zusätzlich findet hier auch der Austausch zwischen Sportler und Trainer statt.

Zur Trainingssteuerung fließen Kennzahlen wie z.B. TSS, TSB, CTL, ATL in die Planung mit ein. Aus den erbrachten Leistungsdaten oder -tests (IANS, Watt, Pace, HF) werden deine Trainingsbereiche ermittelt und angepasst.

Profitiere von moderner Trainingslehre wie polarisiertes Training, Blocktraining/ Schwerpunkttraining oder zyklusbasiertem Training für Frauen – natürlich immer zielgerichtet auf DEIN Anforderungsprofil.

Allen ambitionierten Sportler empfehle ich eine Inscyd Leistungsdiagnose. Hierbei wird zusätzlich zu deine VO2 max. / anaerobe Schwelle und VLa max. auch dein metabolisches Profil bestimmt. Entscheidend um eine vernünftiges Pacing- sowie die optimale Ernährungsstrategie im Training und dem Wettkampf festzulegen.

Aber „Tri-Smart Coaching“ ist mehr als nur nackte Zahlen! Einen Trainingsplan kann mittlerweile eine KI oder Algorithmus erstellen.

Coaching ist eine Kombination aus Trainingswissen und -erfahrung, Psychologie, Motivation (oder Zügeln), Einbeziehen von subjektives Empfinden, Kommunikation und Austausch von Coach und Athlet. Dieses Zusammenspiel schafft Vertrauen, verhindert Über- oder Unterforderung und fördert den sportlichen Erfolg.

Ob Zuckerbrot (LIT) oder Peitsche (HIT), jeder bekommt was er braucht 😉

Tri-Smart PremiumTri-Smart Klassik
ZielgruppeTriathleten oder MultisportlerEinzelsportarten: Marathonvorbereitung, Radmarathon, …
Coaching Preis125 € / mtl.100 € / mtl.
TrainingsplattformPremiumaccount bei TrainingPeaks (App und Desktop)Premiumaccount bei TrainingPeaks (App und Desktop)
Inhalt Trainingsplan
  • Detaillierte Schwimmpläne
  • Watt- oder pulsgesteuertes Radtraining (Outdoor und Rolle)
  • Individuelles und zielgerichtetes Lauftraining
  • Tipps für Athletik- und Krafttraining
  • Blocktraining
  • Planung von Trainingslagern
Angebot aus Tri-Smart Premium für die gewählte Einzelsportart
LeistungsdiagnoseJede INSCYD Leistungsdiagnose für 100€ statt 179€Jede INSCYD Leistungsdiagnose für 100€ statt 179€
Weitere Facts
  • Maßgeschneiderte Trainingssteuerung, basierend auf deinem ermittelten metabolischen Profil (INSCYD)
  • Regelmäßige Durchführung von Leistungstests (FTP, CSS, Trainingswettkämpfe) zur Überprüfung der Leistungsentwicklung und Anpassung der Trainingsbereiche
  • Paceing- und Ernährungsstrategie für den Wettkampf
  • Wettkampfanalyse
  • Gemeinsame Events wie Koppeltraining, Radausfahrten, Schwimmspezials usw.
  • Maßgeschneiderte Trainingssteuerung, basierend auf deinem ermittelten metabolischen Profil (INSCYD)
  • Regelmäßige Durchführung von Leistungstests (FTP, CSS, Trainingswettkämpfe) zur Überprüfung der Leistungsentwicklung und Anpassung der Trainingsbereiche
  • Paceing- und Ernährungsstrategie für den Wettkampf
  • Wettkampfanalyse
  • Gemeinsame Events wie Koppeltraining, Radausfahrten, Schwimmspezials usw.
VertragslaufzeitKeine fixe Laufzeit, jedoch mind. 3 MonateKeine fixe Laufzeit, jedoch mind. 3 Monate
Kündigungszeit4 Wochen4 Wochen
Trainingspause3 Wochen bis 4 Monate jederzeit möglich - unentgeltlich3-4 Wochen jederzeit möglich - unentgeltlich
KontaktUneingeschränkt (WhatsApp, E-Mail, TrainingPeaks)Uneingeschränkt (WhatsApp, E-Mail, TrainingPeaks)
Anpassung des TrainingsplansJederzeit bei Krankheit, Dienstreisen, u.s.w.Jederzeit bei Krankheit, Dienstreisen, u.s.w.

Leistungsdiagnose mit

Oder auf Bayrisch: Leistungsdiagnose dahoam 😉

Inscyd bietet ein Testverfahren mittels PPD (Power Performance Decoder) das eine komplette Leistungsdiagnostik und die Bestimmung des metabolischen Profils im Remoteverfahren ermöglicht. Alle wichtigen Kennzahlen können durch vier Testfahrten auf deinem Rad mit Leistungsmessung (Radanalyse) bzw. vier Läufen (Laufanalyse) in Eigenregie durchgeführt werden. Aus VO2 max., V La max. und anaerober Schwelle werden dann über die Inscyd-App die Trainingsbereiche abgeleitet. Nicht wie bei normalen Labortests nur aus einem Parameter, sondern durch eine Cross-Validierung aller Messungen. Inscyd erstellt dein persönliches metabolisches Profil, das Rückschluss auf deine Stärken und leistungsbegrenzenden Defizite zulässt. Dieses Wissen ist essenziell um das Training auf dein spezifisches Wettkampfziel abzustimmen. Die Analyse gibt Aufschluss darüber:

Und jetzt das Beste: Der Test kann + jederzeit + zu Hause auf der Rolle oder Outdoor + auf deinem Rad + ohne Testlabor und Blutabnahme durchgeführt werden.

Für die PPD Rad-Leistungsdiagnose benötigst du:

Für die PPDr Lauf-Leistungsdiagnose benötigst du:

Nach dem Abschluss der vier Tests schickst du dann die aufgezeichneten fit-Dateien deiner Sportuhr an mich. Nach der Auswertung besprechen wir dann persönlich das Ergebnis sowie die ermittelten Leistungsdaten. Natürlich bekommst du auch Trainingsempfehlungen und Tipps wie du deine Performance nochmals steigern kannst.

Und das alles für 179€ (je Analyse)!

Interesse? Fragen? Jederzeit unter coaching@tri-smart.de


Möchtest du deine Kraultechnik verbessern?

Privatstunde (60 min.): 1 Pers. 50 Euro, 2 Pers. 60 Euro, 3 Pers. 70 Euro (zzgl. Eintritt und ggf. Bahnmiete). Bei eine Anfahrt von mehr als 15 Km werden Fahrtkosten berechnet.

Termine

Gipfeltreffen für Gipfelstürmer

am Samstag den 08.06.24

Tri-Smart Trainings Event für Jedermann/frau am Irschenberg

Es handelt sich um eine privates Training (kein Rennen) an dem jeder mehr oder weniger ambitionierter Radfahrer teilnehmen kann. Gefahren wird auf einer 10 km langen Wendepunktstrecke (5 km bergauf mit 220 Hm) zwischen Irschenberg (Sportplatz) und Ortseinfahrt Dettendorf.
Ziel ist es, in 3 Stunden möglichst viele Höhenmeter/Runden zu schaffen.
Jeder kann sich sein Tempo, die Pausen und seine Fahrdauer selbst einteilen.
Es muss immer eine vollständige Runde gefahren werden, kein Wenden auf der Strecke erlaubt.

Wertung: Wer schafft in 3h die meisten Runden bzw. Auffahrten zu fahren?
Nach 2,5 Stunden ist die letzte Abfahrt möglich! Zielschluss: 15 Uhr
Gipfelstürmer König wird derjenige, der die meisten Runden gefahren hat (bzw. bei Rundengleichheit als erster ins Ziel kommt.)

Alle anderen können sich folgende Titel/Level "erradeln":
1 Auffahrt (220 Hm): Stützradfahrer
2 Auffahrten (440Hm): Wasserträger
3 Auffahrten (660 Hm): Teerblasenbezwinger
4 Auffahrten (880 Hm): Kraxler
5 Auffahrten (1080 Hm): Wadelbeißer
6 Auffahrten (1300 Hm): Bergziege
7 Auffahrten (1520 Hm): Edelhelfer
8 Auffahrten und mehr (>1740Hm): Gipfelstürmer

Ablauf:
11:00-11:40 Uhr Treffpunkt am Parkplatz Sportplatz Irschenberg
11:40 Uhr gemeinsame Abfahrt (Streckenbesichtigung) zum Start in Dettendorf
12:00 Uhr Massenstart
14:30 Uhr letzte Abfahrt möglich (Wende oben am Sportplatz Irschenberg)
15:00 Uhr Zielschluss
15:15 Uhr "Siegerehrung" = Gruppenfoto

An jeder Wende (oben und unten) wird ein Tisch bereitgestellt, an dem Eigenverpflegung oder Bekleidung deponiert werden kann und ein Kanister mit Wasser zum Befüllen von Radflaschen.
Es muss immer eine vollständige Runde gefahren werden. Das Wende ist nur an den beiden Wendepunkten (oben in Irschenberg / unten in Dettendorf) erlaubt.
Die Straße ist nicht gesperrt, daher ist die Straßenverkehrsordnung zwingend einzuhalten. Jeder ist für seine Sicherheit selbst verantwortlich. Unbedingt das Rechtsfahrgebot einhalten und umsichtig bergab fahren.

Unser Motto: No Risk - but have FUN

Im Anschluss geht's zu einem gemütlichen Beisammensein und Fachsimpeln in Gasthof Kramerwirt in Irschenberg.

Infos/Anmeldung unter coaching@tri-smart.de

Bei Schlechtwetter findet das Event nur unter Vorbehalt statt (evtl. Rückfragen)

Gerne weitersagen an eure Freunde, Familie, Vereinskollegen....

Kraultechnik für alle Leistungsklassen mit Unterwasseraufnahmen

Termin: Samstag den 07.01.23 um 18:15 Uhr im Schwimmbad Baldham/Vaterstetten

  • 90 min. Kraultechnik für alle Leistungsklassen
  • mit Unterwasseraufnahmen
  • max. 6 Teilnehmer
  • Unkostenbeitrag 35 Euro (für Tri-Smartler 25 Euro)

Blog

Gipfeltreffen

9. Juni 2024

Neun bergfeste Radler nahmen am 08.06.24 am munteren Auf und Ab am Irschenberg teil. Die Gruppe war gut gemischt und mit fast alle Altersklassen besetzt. Das Wetter spiele auch mit und das angekündigte Gewitter kam erst als wir im wohlverdienten Biergarten saßen. Gipfelkönig wurde Hans – aber nicht nur er, sondern auch Mathias, Nicky, Elke, Norbert schafften 7 Auffahrten (a 210 Hm) in der auf 2,5 Stunden limitierten Zeit. Sebastian ließ eine Runde sausen um die Aktion-Fotos zu schießen – Dankesc...

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Synchron-Triathlon!?

27. Mai 2024

Ich bin dafür, dass eine neue Kategorie bei den Triathlon Wettkämpfen eingeführt wird - der Synchron Triathlon. Meine beiden Starter beim 70.3 in St. Pölten wäre darin fast unschlagbar, wären da nicht die Wechselzeiten…. Hier ihre Splitzeiten:   Swim T1 Bike T2 Run Gesamt Robin 0:42:10 5:55 2:59:29 4:21 1:47:05 5:39:02 Elke 0:42:55 7:39 2:59:07 8:21 1:48:32 5:46:35 Jetzt aber nochmal von vorne. Für...

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Gipfeltreffen am Irschenberg

22. Mai 2024

Tri-Smart Trainings Event für Jedermann/frau am 08.06.24 Bezwinge x mal den Irschenberg auf einer 5 km Auffahrt mit 220 Hm. Jeder in seinem Tempo - mit oder ohne Pausen. Zeitplan: 11:00-11:40 Uhr Treffpunkt am Parkplatz Sportplatz Irschenberg 11:40 Uhr gemeinsame Abfahrt (Streckenbesichtigung) zum Start in Dettendorf 12:00 Uhr Massenstart 14:30 Uhr letzte Abfahrt möglich (Wende oben am Sportplatz Irschenberg) 15:00 Uhr Zielschluss 15:15 Uhr "Siegerehrung" = Gruppenfoto Weitere Infos zum Event...

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Inscyd Testival von Mai bis Juli 2024

15. Mai 2024

Remote Leistungsdiagnose für Läufer und Radfahrer zum Schnäppchenpreis von 129 € (statt 179 €) Jetzt am Beginn der Wettkampfsaison stellen sich viele Fragen die mit einer Bestimmung deines metabolischen Leistungsprofils (Inscyd Leistungsdiagnose) geklärt werden können: - Wo liegt meine VLa max. und VO2 max. und welches Training ist nötig um z.B. energieeffizienter durch eine Langdistanz zu kommen? - Wie sollte mein Training jetzt in der wettkampfspezifischen Phase, zielführen auf die Anforder...

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Be clever

Über mich

Mein Name ist Bettina Hiebl, geboren 1967 in München. Ich bin verheiratet, habe einen Sohn und arbeite als CTA (Teilzeit). Meine Freizeit nütze ich um persönlich fit zu bleiben und versuche meine positive Einstellung zum Sport an möglichst viele andere Sportler weiterzugeben. Denn Alter schütz vor Triathlon nicht ;-)

Schon von Kindheit an habe ich gerne Sport getrieben. Die Palette reichte von Basketball, Tennis, Squash, Skifahren (Ski- und Langlauflehrer Level2), Windsurfen, MTB und Rennradfahren, usw. Erst im „hohen Alter“ von 37 habe ich, ohne richtig schwimmen zu können, an meinem ersten Volkstriathlon teilgenommen und wurde vom Triathlonsport „infiziert“. Von da an besuchte ich regelmäßig ein Anfänger-Schwimmtraining und erlernte eine saubere Kraultechnik. Ab dann ging es für mich im Triathlon „bergauf“, was mich stetig weiter motivierte und mich u.a. zu folgenden Erfolgen führte:

  • Starts in der 1. Bundesliga und Regionalliga für den SC Riederau
  • Bay. Meisterin (AK) 2012 auf der Mitteldistanz Erlangen
  • Vize Bay. Meisterin 2017 (AK)Mitteldistanz Ingolstadt
  • Zahlreiche 70.3 Rennen in den Top 4 (AK)
  • Langdistanzbestzeit: 11:30 h in Roth (2013)
  • Ironman Klagenfurt 2017: Platz 4 (AK)
  • Marathonbestzeit: 3:38 h (AK 45)

Qualifikationen:

  • C-Trainer Triathlon - Leistungssport (BTV)
  • B-Trainer Triathlon - Langdistanz (DTU)

Gerne gebe ich meine gesammelte Wettkampferfahrung aus dem Bereich Triathlon (Sprint bis zur Langdistanz, Ligarennen, Wintertriathlon, Cross- und Bergtriathlons, SwimRun), sowie anderen Ausdauerevents (Marathon, Radmarathons, Zeitfahren, 24h Rennen) an meine Athleten weiter.

Kontakt

Email: coaching@tri-smart.de

Mein besonderes Herzblut liegt beim Support von Altersklassentriathleten und Athletinnen jeden Alters- und Leistungslevels. Egal ob Einsteiger oder Ironman, der Sport sollte für dich die "schönste Nebensache" der Welt sein und bleiben.

Kontaktiere mich, wenn du:

...Einsteiger, Breitensportler, aber auch ambitionierter Leistungssportler mit Spaß am Sport bist

...Triathlon betreibst oder „nur“ besser Laufen, Schwimmen oder Radfahren willst

...ein privates Schwimmtechniktraining (max. 3 Personen) im Raum München vereinbaren möchtest

Kontaktiere mich nicht, wenn:

Du ein Pro oder Sub 9h-Langdistanz Athlet bist